부지런한 아침형 인간이 되는 법 3가지

 

 

 

부지런한 아침형 인간이 되는 법 3가지

 

 

◆기상 시간을 매일 20분 앞당기라=

아침 8시에 일어나는 게 습관이지만 실제로는 아침 6시에 기상하고 싶은 사람이라면

매일 20분씩 시각을 앞당기라.
예컨대 월요일에는 7시 40분, 다음 날은 7시20분에 일어나라는 말이다.
잠이 깬 다음에는 침대에서 미적거리지 말고 바로 일어나 빛을 쬐라.
그러면 당신은 매일 20분 이른 시각에 졸리게 될 것이다.


◆자기 전부터 빛을 멀리하라=

취침 시간이 멀지 않은 시간에 컴퓨터 스크린이나 TV 화면에서 나오는 빛을 멀리하라.
"빛은 우리의 뇌에 강력한 영향을 미친다"고

미국 매사추세츠 종합병원의 수면의학 전문가 제프리 엘렌보겐 박사는 말한다.
대부분의 감각 정보는 뇌의 시상부위에서 처리된 뒤 다른 부위에 전해지지만

빛은 생체시계에 바로 전달된다.
하지만 체내 시계를 다시 맞추려면 상당한 노력을 기울여야 한다.
야간 재방송을 시청하지 않는다거나 배우자와 보내는 시간을 줄일 필요가 있기 때문이다.


◆주말이나 휴일에 늦잠을 자지 말라=

금요일 밤 늦게까지 잠을 자지 않거나 토요일 늦잠을 자는 것은

뇌의 스케줄 우선 순위에 완전히 새로운 신호를 보내게 된다.
그러면 월요일 아침 6시에 울리는 알람을 들어도 지금이 아침 4시인 것처럼 느껴진다.
"만일 기존의 습관이 오래된 것이라면 몸은 생물학적으로 이를 기억한다"고 그는 말했다.
이를 교정하려면 한마디로 자기 훈련이 필요하다.